Перебирая старые записи, нашла тетрадный листочек с этим комплексом.
Аналогов в Интернете не увидела.
Дал его моей маме гениальный невропатолог+мануалист 20 лет тому назад (он давно уехал в Израиль).
Чем спас её от инвалидности.
Тогда её "скрутила" межпозвоночная грыжа.
Операцию делать было нельзя - порок сердца. Традиционный массаж не спасал.
Передвигалась по дому на четвереньках, "встать-сесть" равнялось пытке для индивидуального пользования.
Она до сих пор этим комплексом пользуется, когда «сворачивает» спину и для профилактики.
Комплекс был мною опробован лично пару лет тому назад, когда "удачно" поймала прыгающую дочку и впервые поняла, что это такое - дикая боль в спине, невозможео ни сесть, ни встать и страх даже кашлянуть, так как в поясницу врезаются ежи-камикадзе.
Результат превзошёл все ожидания - после недели мучений и постельного режима, встать на ноги всего через два дня как начала его использовать - это было чудо.
КОМПЛЕКС "8 х 8 х 8"
Суть и главная ценность этих упражнений: растяжка позвочника и наращивание межпозвоночных дисков.
Для лечения проблем со спиной 8 упражений делают в 8 повторов и 8 раз в день.
Для профилактики проблем со спиной 8 упражений делают в 8 повторов 1 раз в неделю.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Я - работающая женщина и ну никак в будние дни не могла лечиться по схеме 8 х 8 х 8.
Делала комплекс один раз утром.
Потом два раза вечером (как пришла с работы и перед сном).
Сработало замечательно. До сих пор не требовалось повторов.
ВАЖНО:
- упражнения делать ОЧЕНЬ щадяще и медленно
(как правило, в течение счета до восьми, как бы отсчитывая секунды).
- ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ упражнений очень важна.
- после выполнения комплекса упражений ОБЯЗАТЕЛЬНО тихо полежать на спине 15-20 минут.
1. Упражнение: банальный, но незаменимый ВЕЛОСИПЕД.
(при его выполнении начинается высвобождение защемленных нервов)
Исходное положение: лёжа на спине.
Каждую ногу прокрутить 32 раза, т.о. общее количество прокруток на обе ноги – 64 раза.
2. Упражнение: НАПРЯЖЕНИЕ.
(при его выполнении высвобождаются защемленные нервы)
Исходное положение:
- лёжа на спине.
- колени согнуть, притянуть к животу и обхватить руками.
Что делаем:
- пытаться дотянуться лбом до коленей и одновременно не давать себе этого сделать.
(т.е. если бы не обхват руками, то колени бы вырвались).
- время выполнения одного повтора: медленно считаем про себя до восьми.
- повтор: 8 повторов.
- делаем «велосипед» - на каждую ногу по 16 раз, суммарно на обе ноги – 32 раза.
3. Упражнение: ПРАВАЯ РАЗВЕРТКА.
ОЧЕНЬ ВАЖНОЕ упражнение.
Активно высвобождает защемленные нервы.
Исходное положение:
- лечь на правый бок
- правое ухо лежит на правом плече , правое педплечье и кисть обхватывают голову.
(т.е. ладонь правой руки должно плотно держать голову в районе левого уха)
- левая нога согнута и спокойно лежит на правой ноге.
- левая рука располагается на левом боку.
Что делаем:
одновременно –
- правой рукой тянем голову по направлению к ногам.
- согнутая левая нога коленкой старается коснуться пола.
- левая рука отводится назад за спину и тоже старается коснуться пола.
- время выполнения одного повтора: медленно считаем про себя до восьми.
- повтор: 8 повторов.
- делаем «велосипед» - на каждую ногу по 16 раз, суммарно на обе ноги – 32 раза.
4. Упражнение: ЛЕВАЯ РАЗВЕРТКА.
Зеркальное отображение ПРАВОЙ РАЗВЕРТКИ.
- делаем «велосипед» - на каждую ногу по 16 раз, суммарно на обе ноги – 32 раза.
5. Упражнение: СПИЧЕЧНЫЙ КОРОБОК.
Шикарно наращивает межпозвоночные диски и укрепляет связки.
Несмотря на всю свою простоту – очень тяжелое в исполнении.
Моментально показывает – есть ли вообще проблемы с позвоночником.
Исходное положение:
- лечь на спину.
- выпрямить ноги .
- руки лежат вдоль тела, прижимаясь ладонями к полу.
Что делаем:
- всего-навсего поднимаем обе ноги одновременно на высоту спичечного коробка.
Т.е. между пятками и полом должно быть расстояние не больше размера спичечного коробка.
(под высотой спичечного коробка подразумевается его ширина, а не длина.)
- время выполнения одного повтора: 30 секунд для начала. В идеале – минимум – 2 минуты.
- повтор: 8 повторов.
- делаем «велосипед» - на каждую ногу по 16 раз, суммарно на обе ноги – 32 раза.
6. Упражнение: ВОЛНА.
Исходное положение:
- встать на четвереньки.
- руки согнуты в локтях, ладони лежат на полу.
- представить себе, что перед тобой на высоте ладони натянута веревка.
Что делаем:
- в стиле кошки проползаем под воображаемую веревку, волнообразно изгибаясь.
- время выполнения одного повтора: медленно считаем про себя до восьми.
- повтор: 8 повторов.
- делаем «велосипед» - на каждую ногу по 16 раз, суммарно на обе ноги – 32 раза.
7. Упражнение: ЛОДКА.
Исходное положение:
- лечь на живот.
- руки вытянуть вперед и сцепить в «замок» .
- ноги прямые .
Что делаем:
- в одновременно поднимаем руки и ноги, изображая из себя лодочку .
- в идеале – плавно покачаться вперёд-назад .
- время выполнения одного повтора: медленно считаем про себя до восьми.
- повтор: 8 повторов.
- делаем «велосипед» - на каждую ногу по 16 раз, суммарно на обе ноги – 32 раза.
8. Упражнение: ТЯНЕМ ШЕЙКУ.
Исходное положение:
- лечь на живот.
- руки согнуты в локтях и прижаты к телу.
- подбородок касается пола.
Что делаем:
- медленно тянем голову вправо, пытаясь достать правым ухом до правого плеча.
- потом медленно тянем голову влево, пытаясь достать левым ухом до левого плеча.
- эти потягушки вправо-влево = 1 заход, каждая потягушка выполняется в течение счета до восьми.
- повтор: 8 заходов.
- делаем «велосипед» - на каждую ногу по 16 раз, суммарно на обе ноги – 32 раза.
ВСЁ. Отдыхаем, лёжа на спине, 15-20 минут.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
